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海棠书屋(十八书屋)　　先说结论：如果无法保证每周食用300-500克鱼虾等水产，可以选择补充鱼油。

　　DHA、EPA等n-3脂肪酸对健康确实是有益的，而且水产(鱼类、虾类和贝类)有益的证据比海角社区app入口 海棠书屋(十八书屋)ω-3 脂肪酸 海棠书屋(十八书屋)补充剂的证据更有力，水产中除了ω-3脂肪酸 9·1免费版网站cad在线观看之外的其他营养成分也可能发挥其益处，吃水产的人通常生活方式更健康[13]。因此，想要获得DHA、EPA，最佳的途径依然是食物。

　　鱼虾等水产品中牛马影院在线观看高清电视剧免费 海棠书屋(十八书屋)DHA 是最丰富的，还能提供优质蛋白、维生素 A、铁、锌等微量营养素，如果条件允许，每天吃点鱼虾当然是最好的。我国膳食指南建议[14]，成年人平均每天摄入总量120~200g，相当于每周吃鱼2次或300~500g。孕期可以适当增加，每周至少2-3次鱼类。此外，紫苏油、亚麻籽油中α-亚麻酸也可以转化成ω-3脂肪酸，平时也可以换着吃。

　　海棠书屋(十八书屋)羞羞动漫官方网站不过我国依然有很多居民水产品吃得比较少，DHA和EPA的摄入量普遍偏低。比如，孕吐反应比较严重的人，在孕期吃鱼虾可能不是件容易的事；给孩子做鱼虾吃，费时，还要担心鱼刺的问题；还有些人可能就不爱吃鱼。所以，如果日常生活中确实鱼虾吃得不够，吃点鱼油就是一种简单又方便的方式了。

到底如何选择鱼油呢？

　　市场上的鱼油产品种类很多，到底如何选择呢？建议大家在选择的时候注意几点：

　　1海角社区成人免费网站 歪歪漫画免费在线选择正规渠道和品牌产品

　　尽量在正规超市、电商平台选择大品牌的产品，一般更可靠。

海棠书屋(十八书屋)拷贝漫画2025网页版入口海棠书屋(十八书屋)海棠书屋(十八书屋)哔卡漫画免费网站入口海棠书屋(十八书屋)　　2 注意区分鱼油和鱼肝油

　　“鱼油”跟鱼肝油是不一样的。鱼肝油的主要成分是维生素A和维生素D，很多家长想要给孩子补充维生素A和维生素D来预防佝偻病，应该选鱼肝油；而若想要补充DHA禁漫天堂在线免费观看虫虫漫画免费漫画页面在线看漫画免费弹窗海棠书屋(十八书屋)海棠书屋(十八书屋) ，要注意选鱼油。

桔子视频免费高清观看电视剧大全禁漫天堂禁漫天堂JMComic人成视频在线免费观看　　3 查看产品浓度

　　海棠书屋(十八书屋)鱼油中最重要的指标就是EPA和DHA，很多人在选择的时候只看EPA和DHA的含量，也要看浓度，看一粒鱼油中EPA+DHA的含量。一般来说，浓度越高产品质量越好。

　　海棠书屋(十八书屋)茶杯狐官方版官网入口比如，一颗鱼油是1000mg，其中ω-3脂肪酸含量 600mg(DHA500mg，EPA 17.c免费网站起草100mg)，而有些鱼油虽然看上去每颗的个头大一些，但ω-3脂肪酸含量也可能更少。大家需要仔细对比一下。

　　4 看剂量，适量吃

17.C-起草网登录入口在线　　yy漫画免费下拉式观看一般认为普通成人每天只需要200毫克DHA，孕期每天DHA+EPA的摄入量为250 海棠书屋(十八书屋)暗网网黄mg，其中，DHA至少200mg。大家要根据产品浓度、剂量适量食用。

　　虽然 DHA+EPA 的安全范围很广，每天摄入2克都是安全的，不用太担心有什么安全问题，但鱼油毕竟也是脂肪。吃多少克鱼油，还要从饮食中减掉多少脂肪，保证膳食平衡。

　　汗汗虫虫漫画免费观看下拉式海棠书屋(十八书屋)而且，买回家的鱼油，一旦打开拆封了，就要尽快吃完，吃不完要尽量放在阴凉避光的地方存放，防止因为光照、高温等影响导致脂肪酸氧化酸败。

　　海棠书屋(十八书屋)总体来说，鱼油不能被神话，也不能被完全否定。但对于大多数人而言，如果能通过均衡的饮食，多吃富含ω-3脂肪酸的鱼类水产品，保证营养的摄入，那自然是最好的。

　　如果因为各种原因无法吃足够鱼类水产品，也可以适当吃一些鱼油。选购时要谨慎多看，不要盲目跟风购买那些夸大宣传的产品，最好在医生或专业营养师的指导下进行。

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　　策划制作

　　作者丨阮光锋 科信食品与健康信息交流中心副主任 中华预防医学会健康传播分会委员

　　(来源：科普中国微信公众号)

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