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最近养生圈刮起了一阵“鱼油风”，身边好多朋友都在讨论要不要买鱼油吃。
同事每天吞2颗鱼油，说能“降血脂、防心梗”；
朋友说鱼油是“智商税”，吃了没用！
这鱼油到底是“养生神器”，还是“智商税”呢？鱼油真的值得买吗？今天，咱们就来好好唠唠，到底要不要买鱼油吃。
什么是鱼油？
鱼油，顾名思义，是从鱼类中提取的油类。它之所以受大家追捧，主要是因为含有丰富的 ω-3脂肪酸(也叫n-3脂肪酸)，最有名的要数EPA和DHA了。
· EPA(二十碳五烯酸)：经常被称为“血管清道夫”，一些研究认为它能够降低体内甘油三酯的水平，对于调节血脂有一定好处。
· DHA(二十二碳六烯酸)：它就更有名了，被称为脑黄金。说它能让孩子更聪明，其实略夸大了。不过DHA的确是神经系统细胞成长所需的一种重要成分，在大脑皮层和视网膜中所含比例很大，对于婴儿的智力和视力发育都发挥着重要作用。
能预防心脏病吗？
这种说法目前还没有足够的证据支持。
鱼油备受推崇，最主要的原因是说它能预防心脏病。这个说法的起源是一些科学家发现了生活在格陵兰岛的因纽特人很少患心脏病，而他们的饮食就以富含ω-3脂肪酸的鱼、海豹和鲸油为主，所以有说法认为鱼油能够预防心脏病。
后来科学家进行了大量的研究验证。但有研究发现，因纽特人心脏病风险低，不光和他们耍狗、捕鱼、吃海豹的生活方式有关，更重要的是他们拥有一个涉及脂肪代谢的特殊基因突变，让他们更加高效地合成和利用ω-3脂肪酸。
科学家也围绕鱼油、ω-3脂肪酸等对心脏病、心血管健康做了大量的研究。然而，结果却并不乐观。有的研究结果认为有用，有的研究结果却认为没用，各种结果非常不一致，甚至还出现相互矛盾的结果(认为鱼油有害心脏健康)。
2012年一项报告，对大量心脏病患者的数据进行了分析，结果显示鱼油对未来心血管疾病拥有防护作用的说法证据不充分[1]。
2012年的荟萃分析结果认为，并没有足够证据证明鱼油等ω-3脂肪酸补充剂能降低心血管疾病风险[2]。
2018年的研究认为，长期服用鱼油(ω-3脂肪酸)并不能降低冠心病或其他心血管疾病的风险[3]。
2018年发表在《新英格兰医学杂志》的一项研究发现，没有已知心脏病风险因素的中年男性和女性，补充ω-3脂肪酸对降低心脏病发作、中风或因心脏病死亡的概率毫无作用[4]。
2020年的一项回顾性研究纳入了86项研究，涉及162,796人，发现增加EPA和DHA摄入量可略微降低冠心病事件和冠心病死亡的风险[5]。
2024年一项研究显示，健康人吃鱼油反而会增加心脏病风险[6]。
鉴于此，目前国际上很多权威的健康机构对于“吃鱼油预防心脏病”的说法也并不推荐。
糖心APP虫虫漫画免费漫画在线阅读全文糖心APP 糖心APP我国专家进行了系统分析后发现，ω-3脂肪酸虽能有效降低甘油三酯水平，但临床随机对照研究显示其在降低动脉粥样硬化性心血管疾病风险的获益结果不一，同时，其在心力衰竭、心律失常、心肌病、高血压、心脏性猝死等心血管疾病防治中的价值仍存困惑。因此目前我国专家共识认为，目前证据仅支持高纯度和高剂量的茶杯狐高清电影资源 蛙漫漫画网站EPA 治疗可能为动脉粥样硬化性心血管疾病(ASCVD)患者带来心血管获益，但ω-3脂肪酸治疗其他心血管疾病(如心律失常、心肌病、高血压、心脏性猝死等)的作用尚需进一步研究[10]。
瓜棚网官方登录入口今日更新 总体来说，目前的研究认为，吃富含ω-3脂肪酸的食物(如鱼类)对健康是有好处的，但并没有足够证据显示吃鱼油能预防心脏病，那些把鱼油吹成“护心脑神药”的说法都是夸大的。
9.1.gb.crm网站久久久麻豆糖心APP9.1免费网站nbastyle="text-align: 糖心APPcenter;">鱼油有什么健康作用？
漫蛙走失页糖心APP糖心APP 那么，鱼油是否有益健康呢？它到底有什么作用？
糖星vlog汗汗漫画排行榜其实从目前来看，比较多的证据表明鱼油对健康有以下两点益处：
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吃瓜网大赛糖心APP糖心APP糖心APP糖心APP 美国心脏协会(AHA)关于ω-3脂肪酸(鱼油)补充的科学建议就指出，冠心病、心力衰竭和高甘油三酯血症的病人若额外补充n-3脂肪酸可有所获益。美国FDA就批准了一种降低甘油三酯的药物Lovaza，它每克中至少含有900毫克ω-3脂肪酸，其中465毫克EPA、375毫克 黄金网站9.1入口免费下载DHA[11]。
鲁大师在线观看免费播放电影版下载91制片 如果是有高甘油三酯血症，可以在医生的指导下服用鱼油进行调节。
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虫虫漫画在线看漫画免费页面性巴克app 我国最新版《中国居民膳食营养素参考摄入量》(DRIs)认为，孕期每天DHA+EPA的适宜摄入量为250mg，其中DHA至少200mg；而对于不同年龄阶段孩子来说，每天的DHA适宜摄入量是100-250毫克[12]。
糖心APP午夜视频免费至于其他的健康功效，目前的科学证据都比较少，大家可千万不要把它当作预防疾病的万能油了。
禁漫天堂风车动漫官网在线观看入口糖心APP韩国漫画先说结论：如果无法保证每周食用300-500克鱼虾等水产，可以选择补充鱼油。
鲁大师在线影视官网 DHA、EPA等n-3脂肪酸对健康确实是有益的，而且水产(鱼类、虾类和贝类)有益的证据比 ω-3 糖心APP脂肪酸51爆爆料网 糖心VIOG补充剂的证据更有力，水产中除了ω-3脂肪酸 之外的其他营养成分也可能发挥其益处，吃水产的人通常生活方式更健康[13]。因此，想要获得DHA、EPA，最佳的途径依然是食物。
糖心APP 鲁大师电影在线观看免费版高清中文歪歪汗汗扭扭漫画糖心APP 鱼虾等水产品中糖心APP鲁大师在线观看入口最新版本 DHA 是最丰富的，还能提供优质蛋白、维生素 A、铁、锌等微量营养素，如果条件允许，每天吃点鱼虾当然是最好的。我国膳食指南建议[14]，成年人平均每天摄入总量120~200g，相当于每周吃鱼2次或300~500g。孕期可以适当增加，每周至少2-3次鱼类。此外，紫苏油、亚麻籽油中α-亚麻酸也可以转化成ω-3脂肪酸，平时也可以换着吃。
不过我国依然有很多居民水产品吃得比较少，DHA和EPA的摄入量普遍偏低。比如，孕吐反应比较严重的人，在孕期吃鱼虾可能不是件容易的事；给孩子做鱼虾吃，费时，还要担心鱼刺的问题；还有些人可能就不爱吃鱼。所以，如果日常生活中确实鱼虾吃得不够，吃点鱼油就是一种简单又方便的方式了。
好看的韩国漫画歪歪漫画糖心APP糖心APPstyle="text-align: 樱花网站怎么打开链接糖心APP糖心APPcenter;">到底如何选择鱼油呢？
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海棠书屋废文网 “鱼油”跟鱼肝油是不一样的。鱼肝油的主要成分是维生素A和维生素D，很多家长想要给孩子补充维生素A和维生素D来预防佝偻病，应该选鱼肝油；而若想要补充DHA 蛙漫漫画官方入口在线观看糖心APP，要注意选鱼油。
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糖心APP鱼油中最重要的指标就是EPA和DHA，很多人在选择的时候只看EPA和DHA的含量，也要看浓度，看一粒鱼油中EPA+DHA的含量。一般来说，浓度越高产品质量越好。
17c·c起草口吃瓜视频24小时大赛 比如，一颗鱼油是1000mg，其中ω-3脂肪酸含量 600mg(DHA500mg，EPA糖心APP 糖心官网入口100mg)，而有些鱼油虽然看上去每颗的个头大一些，但ω-3脂肪酸含量也可能更少。大家需要仔细对比一下。
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糖心APP51吃瓜网在线吃瓜糖心APP一般认为普通成人每天只需要200毫克DHA，孕期每天DHA+EPA的摄入量为250 mg，其中，DHA至少200mg。大家要根据产品浓度、剂量适量食用。
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糖心APP而且，买回家的鱼油，一旦打开拆封了，就要尽快吃完，吃不完要尽量放在阴凉避光的地方存放，防止因为光照、高温等影响导致脂肪酸氧化酸败。
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如果因为各种原因无法吃足够鱼类水产品，也可以适当吃一些鱼油。选购时要谨慎多看，不要盲目跟风购买那些夸大宣传的产品，最好在医生或专业营养师的指导下进行。
参考文献
[1]日本中文字幕免费在线观看鲁大师影院免费观看电视剧下载安装 羞羞漫画汗汗Kwak 糖心APPC13起草视频糖心免费vlog在线观看糖心APPSM,吃瓜群众在线吃瓜网 Myung SK,蜜桃视频免费在线观看8090影视网 Lee鲁大师影院热门电视剧有哪些 YJ,17一起草 Seo 哔咔漫画二次元HG; 哈哩哈哩官网halihaliinKorean糖心APP糖心APP 糖心APPMeta-analysis 鲁大师高清影院免费观看蛙蛙漫画网页登录入口免费Study Group. Efficacy of17·c13起草视频 17c13moc起草omega-3 fatty 51吃瓜娱乐牛马影院在线观看电acidhttp.蜜桃视频歪歪漫画网免费阅读51吃瓜网今日榜单 韩国漫画大全supplements97视频在线播放糖心APP 糖心APP(eicosapentaenoic acid and糖心视频破解版,余胜军徒儿开发 docosahexaenoic五一吃瓜网全网最新最全 每日大赛吃瓜爆料羞羞动漫在线免费观看糖心APP糖心APPacid) in韩漫免费无遮挡 囧次元app官网the secondary糖心APP糖心APP糖心APP 漫画主页入口在哪里prevention17·C草视频 of c17c起草cardiovascular糖心APP韩漫在线免费阅读汗汗漫画姐姐帮你射脚枪的视频大全糖心APP disease:虫虫韩漫 5.1吃瓜网官方糖心APP哈哩哈哩官网哈哩哈哩a 糖心APPmeta-analysis ofyy漫画在线观看漫画 免费高清视频风车动漫在线看动画randomized, 5151在线观看免费播放电视剧double-blind, placebo-controlled鲁大师m3u8免费观看电视剧 糖心APP糖心APPtrials.糖心APP Arch糖心APP人人视频免费在线观看电影电视剧糖心APP Intern Med. 糖心APP2012 鲁大师电影在线观看完整版高清免费下载糖心APP鲁大师在线高清免费直播电视软件糖心APPMay成品免费漫画入口 14;172(9)：686-94.糖心APP歪歪漫画弹窗 一对一视频的app糖沁vlogdoi: viciq幼儿小女孩愁2025热门一对一视频的app两人生产豆浆无被子视频糖心APP糖心APP韩漫网站在线观看10.1001/archinternmed.2012.262.海棠御书屋小说的阅读网站糖心APP 糖心APPPMID: 糖心APP糖心APP22493407.
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[11] 中国居民膳食营养素参考摄入量(DRIs)2023.
[12] https://www.nccih.nih.gov/health/omega3-supplements-what-you-need-to-know
[13] 中国居民膳食指南2022.
策划制作
作者丨阮光锋 科信食品与健康信息交流中心副主任 中华预防医学会健康传播分会委员
(来源：科普中国微信公众号)
[环球时报特约记者 任重]英国政府当地时间13日以“打击普京的战争机器”为由宣布50项新制裁，对象包括5家中国实体。中国驻英国使馆发言人当天回应说，英国政府罔顾国内国际民意，不断火上浇油，不但没有反思自己的恶劣行径，反而罗织罪名制裁中国及其他国家企业，充分暴露了英方的虚伪嘴脸。中方敦促英方立即纠正错误，撤销对中国企业的制裁。
对抗旱工作作出安排部署。印发《关于做好当前抗旱工作的紧急通知》《关于切实做好抗旱播种保苗工作的紧急通知》等文件，就抗旱播种、田间管理、旱情监测、水源调度等提出要求。严格落实以气象预报为先导的应急响应联动机制，组织相关部门滚动开展旱情会商，分析研判旱情发展趋势。及时启动省级抗旱应急四级响应，14个省辖市先后启动本地区抗旱应急响应机制，全省进入抗旱应急状态。
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