那么，鱼油是否有益健康呢？它到底有什么作用？

　　其实从目前来看，比较多的证据表明鱼油对健康有以下两点益处：

　　第一，鱼油能调节甘油三酯水平。

磁力狗磁力搜索引擎入口　　日本中文字幕在线美国心脏协会(AHA)关于ω-3脂肪酸(鱼油)补充的科学建议就指出，冠心病、心力衰竭和高甘油三酯血症的病人若额外补充n-3脂肪酸可有所获益。美国FDA就批准了一种降低甘油三酯的药物Lovaza，它每克中至少含有900毫克ω-3脂肪酸，其中465毫克EPA、375毫克 DHA[11]。

磁力狗磁力搜索引擎入口　　56吃瓜群众爆料网如果是有高甘油三酯血症，可以在医生的指导下服用鱼油进行调节。

　　磁力狗磁力搜索引擎入口第二，鱼油中的 DHA 欧美成人伦理片和磁力狗磁力搜索引擎入口 17c视频网站EPA 磁力狗磁力搜索引擎入口对婴幼儿的神经发育和视力发育有益。

　　磁力狗磁力搜索引擎入口日本中文字幕网我国最新版《中国居民膳食营养素参考摄入量》(DRIs)认为，孕期每天DHA+EPA的适宜摄入量为250mg，其中DHA至少200mg；而对于不同年龄阶段孩子来说，每天的DHA适宜摄入量是100-250毫克[12]。

　　至于其他的健康功效，目前的科学证据都比较少，大家可千万不要把它当作预防疾病的万能油了。

到底要不要吃鱼油？

吃瓜黑料网红在线　　先说结论：如果无法保证每周食用300-500克鱼虾等水产，可以选择补充鱼油。

　　DHA、EPA等n-3脂肪酸对健康确实是有益的，而且水产(鱼类、虾类和贝类)有益的证据比鲁大师影视在线播放 鲁大师在线观看免费观看高清影视ω-3 脂肪酸 风车漫画官网补充剂的证据更有力，水产中除了ω-3脂肪酸 之外的其他营养成分也可能发挥其益处，吃水产的人通常生活方式更健康[13]。因此，想要获得DHA、EPA，最佳的途径依然是食物。

　　鱼虾等水产品中磁力狗磁力搜索引擎入口磁力狗磁力搜索引擎入口 DHA 磁力狗磁力搜索引擎入口是最丰富的，还能提供优质蛋白、维生素磁力狗磁力搜索引擎入口 A、铁、锌等微量营养素，如果条件允许，每天吃点鱼虾当然是最好的。我国膳食指南建议[14]，成年人平均每天摄入总量120~200g，相当于每周吃鱼2次或300~500g。孕期可以适当增加，每周至少2-3次鱼类。此外，紫苏油、亚麻籽油中α-亚麻酸也可以转化成ω-3脂肪酸，平时也可以换着吃。

　　哈哩哈哩在线观看官网动漫成人吃瓜不过我国依然有很多居民水产品吃得比较少，DHA和EPA的摄入量普遍偏低。比如，孕吐反应比较严重的人，在孕期吃鱼虾可能不是件容易的事；给孩子做鱼虾吃，费时，还要担心鱼刺的问题；还有些人可能就不爱吃鱼。所以，如果日常生活中确实鱼虾吃得不够，吃点鱼油就是一种简单又方便的方式了。

到底如何选择鱼油呢？

鲁大师在线看免费观　　市场上的鱼油产品种类很多，到底如何选择呢？建议大家在选择的时候注意几点：

　　1磁力狗磁力搜索引擎入口 磁力狗磁力搜索引擎入口选择正规渠道和品牌产品

　　磁力狗磁力搜索引擎入口尽量在正规超市、电商平台选择大品牌的产品，一般更可靠。

　　2磁力狗磁力搜索引擎入口磁力狗磁力搜索引擎入口磁力狗磁力搜索引擎入口 注意区分鱼油和鱼肝油

歪歪漫画在线免费播放www.51吃瓜黑料　　“鱼油”跟鱼肝油是不一样的。鱼肝油的主要成分是维生素A和维生素D，很多家长想要给孩子补充维生素A和维生素D来预防佝偻病，应该选鱼肝油；而若想要补充DHA ，要注意选鱼油。

　　3 查看产品浓度

　　scy5s豆花最新版本更新内容鱼油中最重要的指标就是EPA和DHA，很多人在选择的时候只看EPA和DHA的含量，也要看浓度，看一粒鱼油中EPA+DHA的含量。一般来说，浓度越高产品质量越好。

久播影视免费在线观看吃瓜群众在线爆料大全　　比如，一颗鱼油是1000mg，其中ω-3脂肪酸含量美国队长4磁力狗磁力搜索引擎入口 磁力狗磁力搜索引擎入口600mg(DHA500mg，EPA http://halihali.cn神马视频免费观看电视剧高清在线看100mg)，而有些鱼油虽然看上去每颗的个头大一些，但ω-3脂肪酸含量也可能更少。大家需要仔细对比一下。

　　磁力狗磁力搜索引擎入口4 看剂量，适量吃

　　汗汗漫画免费在线阅读久播影视电视剧免费全集观看一般认为普通成人每天只需要200毫克DHA，孕期每天DHA+EPA的摄入量为250 mg，其中，DHA至少200mg。大家要根据产品浓度、剂量适量食用。

　　虽然 磁力狗磁力搜索引擎入口freeok追剧免费网站官网磁力狗磁力搜索引擎入口DHA+EPA 的安全范围很广，每天摄入2克都是安全的，不用太担心有什么安全问题，但鱼油毕竟也是脂肪。吃多少克鱼油，还要从饮食中减掉多少脂肪，保证膳食平衡。

包子漫画免费漫画页面在线　　而且，买回家的鱼油，一旦打开拆封了，就要尽快吃完，吃不完要尽量放在阴凉避光的地方存放，防止因为光照、高温等影响导致脂肪酸氧化酸败。

　　总体来说，鱼油不能被神话，也不能被完全否定。但对于大多数人而言，如果能通过均衡的饮食，多吃富含ω-3脂肪酸的鱼类水产品，保证营养的摄入，那自然是最好的。

　　中日免费观看高清电视剧网站如果因为各种原因无法吃足够鱼类水产品，也可以适当吃一些鱼油。选购时要谨慎多看，不要盲目跟风购买那些夸大宣传的产品，最好在医生或专业营养师的指导下进行。

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　　[13] 中国居民膳食指南2022.

　　策划制作

　　作者丨阮光锋 科信食品与健康信息交流中心副主任 中华预防医学会健康传播分会委员

　　(来源：科普中国微信公众号)

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