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最近养生圈刮起了一阵“鱼油风”,身边好多朋友都在讨论要不要买鱼油吃。
同事每天吞2颗鱼油,说能“降血脂、防心梗”;
朋友说鱼油是“智商税”,吃了没用!
这鱼油到底是“养生神器”,还是“智商税”呢?鱼油真的值得买吗?今天,咱们就来好好唠唠,到底要不要买鱼油吃。
什么是鱼油?
鱼油,顾名思义,是从鱼类中提取的油类。它之所以受大家追捧,主要是因为含有丰富的 ω-3脂肪酸(也叫n-3脂肪酸),最有名的要数EPA和DHA了。
· EPA(二十碳五烯酸):经常被称为“血管清道夫”,一些研究认为它能够降低体内甘油三酯的水平,对于调节血脂有一定好处。
· DHA(二十二碳六烯酸):它就更有名了,被称为脑黄金。说它能让孩子更聪明,其实略夸大了。不过DHA的确是神经系统细胞成长所需的一种重要成分,在大脑皮层和视网膜中所含比例很大,对于婴儿的智力和视力发育都发挥着重要作用。
能预防心脏病吗?
这种说法目前还没有足够的证据支持。
鱼油备受推崇,最主要的原因是说它能预防心脏病。这个说法的起源是一些科学家发现了生活在格陵兰岛的因纽特人很少患心脏病,而他们的饮食就以富含ω-3脂肪酸的鱼、海豹和鲸油为主,所以有说法认为鱼油能够预防心脏病。
后来科学家进行了大量的研究验证。但有研究发现,因纽特人心脏病风险低,不光和他们耍狗、捕鱼、吃海豹的生活方式有关,更重要的是他们拥有一个涉及脂肪代谢的特殊基因突变,让他们更加高效地合成和利用ω-3脂肪酸。
科学家也围绕鱼油、ω-3脂肪酸等对心脏病、心血管健康做了大量的研究。然而,结果却并不乐观。有的研究结果认为有用,有的研究结果却认为没用,各种结果非常不一致,甚至还出现相互矛盾的结果(认为鱼油有害心脏健康)。
2012年一项报告,对大量心脏病患者的数据进行了分析,结果显示鱼油对未来心血管疾病拥有防护作用的说法证据不充分[1]。
2012年的荟萃分析结果认为,并没有足够证据证明鱼油等ω-3脂肪酸补充剂能降低心血管疾病风险[2]。
2018年的研究认为,长期服用鱼油(ω-3脂肪酸)并不能降低冠心病或其他心血管疾病的风险[3]。
2018年发表在《新英格兰医学杂志》的一项研究发现,没有已知心脏病风险因素的中年男性和女性,补充ω-3脂肪酸对降低心脏病发作、中风或因心脏病死亡的概率毫无作用[4]。
2020年的一项回顾性研究纳入了86项研究,涉及162,796人,发现增加EPA和DHA摄入量可略微降低冠心病事件和冠心病死亡的风险[5]。
2024年一项研究显示,健康人吃鱼油反而会增加心脏病风险[6]。
虫虫漫画网站入口免费虫虫漫画网站入口免费77777免费观看电视剧推荐适合黑料网明星香焦漫画(网页入口)看免费鉴于此,目前国际上很多权威的健康机构对于“吃鱼油预防心脏病”的说法也并不推荐。
8090新视觉理论电影剧情解析捕风追影 云播鲁大师在线观看磁力在线观看我国专家进行了系统分析后发现,ω-3脂肪酸虽能有效降低甘油三酯水平,但临床随机对照研究显示其在降低动脉粥样硬化性心血管疾病风险的获益结果不一,同时,其在心力衰竭、心律失常、心肌病、高血压、心脏性猝死等心血管疾病防治中的价值仍存困惑。因此目前我国专家共识认为,目前证据仅支持高纯度和高剂量的虫虫漫画网站入口免费香蕉漫画在线阅读网站入口 虫虫漫画网站入口免费EPA 虫虫漫画网站入口免费蛙漫免费漫画页面在线看漫画 漫画免费无遮挡 漫画网站暗夜治疗可能为动脉粥样硬化性心血管疾病(ASCVD)患者带来心血管获益,但ω-3脂肪酸治疗其他心血管疾病(如心律失常、心肌病、高血压、心脏性猝死等)的作用尚需进一步研究[10]。
总体来说,目前的研究认为,吃富含ω-3脂肪酸的食物(如鱼类)对健康是有好处的,但并没有足够证据显示吃鱼油能预防心脏病,那些把鱼油吹成“护心脑神药”的说法都是夸大的。
9.1免费网站入口不用下载在线观看包子漫画网虫虫漫画网站入口免费海棠御书屋小说的阅读网站网曝黑料在线style="text-align: center;">鱼油有什么健康作用?
虫虫漫画网站入口免费虫虫漫画网站入口免费那么,鱼油是否有益健康呢?它到底有什么作用?
其实从目前来看,比较多的证据表明鱼油对健康有以下两点益处:
歪歪ss漫画网虫虫漫画网站入口免费7C7pCCA片第一,鱼油能调节甘油三酯水平。
真人老太太实战镖客1视频大全集哈哩哈哩官网halihali在线观看虫虫漫画网站入口免费美国心脏协会(AHA)关于ω-3脂肪酸(鱼油)补充的科学建议就指出,冠心病、心力衰竭和高甘油三酯血症的病人若额外补充n-3脂肪酸可有所获益。美国FDA就批准了一种降低甘油三酯的药物Lovaza,它每克中至少含有900毫克ω-3脂肪酸,其中465毫克EPA、375毫克鲁大师影视在线观看免费播放电视剧虫虫漫画网站入口免费 DHA[11]。
虫虫漫画网站入口免费 韩漫网话羞羞漫画首页进入51吃瓜今日资源如果是有高甘油三酯血症,可以在医生的指导下服用鱼油进行调节。
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韩漫网站在线观看风车动漫专注门户官网 至于其他的健康功效,目前的科学证据都比较少,大家可千万不要把它当作预防疾病的万能油了。
虫虫漫画网站入口免费到底要不要吃鱼油?
先说结论:如果无法保证每周食用300-500克鱼虾等水产,可以选择补充鱼油。
在线播放磁力黑料爆料今日吃瓜DHA、EPA等n-3脂肪酸对健康确实是有益的,而且水产(鱼类、虾类和贝类)有益的证据比 虫虫漫画网站入口免费ω-3每日大赛吃瓜爆料合集播放 脂肪酸 补充剂的证据更有力,水产中除了ω-3脂肪酸 之外的其他营养成分也可能发挥其益处,吃水产的人通常生活方式更健康[13]。因此,想要获得DHA、EPA,最佳的途径依然是食物。
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暗黑爆料免费吃51吃瓜网每日大赛今日大赛最新官网不过我国依然有很多居民水产品吃得比较少,DHA和EPA的摄入量普遍偏低。比如,孕吐反应比较严重的人,在孕期吃鱼虾可能不是件容易的事;给孩子做鱼虾吃,费时,还要担心鱼刺的问题;还有些人可能就不爱吃鱼。所以,如果日常生活中确实鱼虾吃得不够,吃点鱼油就是一种简单又方便的方式了。
到底如何选择鱼油呢?
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总体来说,鱼油不能被神话,也不能被完全否定。但对于大多数人而言,如果能通过均衡的饮食,多吃富含ω-3脂肪酸的鱼类水产品,保证营养的摄入,那自然是最好的。
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[12] https://www.nccih.nih.gov/health/omega3-supplements-what-you-need-to-know
[13] 中国居民膳食指南2022.
策划制作
作者丨阮光锋 科信食品与健康信息交流中心副主任 中华预防医学会健康传播分会委员
(来源:科普中国微信公众号)
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反观乌鲁木齐,偏居西北一隅的位置,为向西开放提供了便利。李瀚明指出,与乌鲁木齐类似的其实是哈萨克斯坦阿拉木图,两座城市都位于亚欧航路的中间点。利用空客A321XLR这样的远程窄体机,阿拉木图成功开航伦敦。在国内,乌鲁木齐是唯一一个用窄体机能直飞欧洲的航空枢纽。
李瀚明表示,乌鲁木齐机场的国际航线虽然多,但不强。比如国际航班量占比较少,国际航班密度不够,国际航线集中在中亚、西亚。香港航线实际上是乌鲁木齐唯一一条向东直飞的国际和地区航线。
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